Odrasla oseba naj bi na dan zaužila med 2000 in 2400 kalorij. Seveda pa je količina vnosa kalorij odvisna od teže, višine, spola in aktivnosti. Največ ljudi je prisiljenih živeti po določeni dieti zaradi njihovih zdravstvenih težav. Veliko ljudi pa se odloči za dieto, da bi izgledali bolje ali pa imeli bolj zdrav življenjski slog.
Kakšna je prava dieta? Prava dieta mora vsebovati bogata in polnovredna živila, kot so sadje, zelenjava, polnozrnati izdelki, semena, jajca in mlečni izdelki. Pomembno je, da zaužijemo dovolj vlaknin, mineralov in vitaminov, saj te zmanjšujejo možnost za nastanek kroničnih bolezni.
Pred začetkom vsake diete se pozanimajte s strokovnjakom za prehrano, saj vam bo on najbolje svetoval glede na vaše želje. Strokovnjak pa vam bo nudil tudi podporo v primeru, da se diete ne boste mogli držati.
Držati se zdrave prehrane pomeni najti način prehranjevanja, ki ni le hranljiv, ampak tudi prijeten, trajnosten in primeren za vaše osebne okoliščine. Kupujte hrano, ki jo želite jesti in raje ne kupujte hrane, ki si jo želite izogniti. S tem si povečate možnosti za uspeh. Če imate pri roki zdrave in hranljive prigrizke (semena, kokice, sadje …), zmanjšujete možnost, da bi posegli po nezdravih prigrizkih v času lakote. Pomembno pa je tudi, da med dieto še vedno uživate v svoji najljubši hrani. Prava dieta pomeni to, da lahko uživamo kakršno koli živilo.
Med vašo dieto se po vsej verjetnosti ne boste mogli 100% držati svoje diete. Pomembno pa je to, da ni važno, kolikokrat “goljufate” in se ne držite svoje diete, da ne odnehate in vsak dan poskušate postati boljši. Načrtovanje prehrane vnaprej lahko zniža stres in neodločnost pri prehrani. Če si načrtujete vsak obrok, boste vedeli, kaj pojesti in kdaj.
Izmerite svoj napredek, da ocenite, ali imajo vaša dejanja predvidene posledice. To ne pomeni, da si zapisujemo vsako kalorijo v aplikacijo. Če vaša prehrana deluje boste to občutili na vašem telesu. Manjši stres, boljše počutje, izguba odvečne teže itd.
Za kakršno koli dieto se že odločite, držite se je. Seveda pa naj bo ta dieta takšna, da boste res imeli kaj od nje. To ne pomeni, da morate stradati, ampak, da jedilnik prilagodite svojim trenutnim potrebam oziroma nekim ciljem, ki ste si jih zastavili. V kombinaciji s pravo telesno vadbo bo dieta kaj kmalu pokazala neke rezultate.